- 04.07.2024
Жизнь IT специалиста, работающего из дома, по моему мнению, напрямую должна быть связана с любительским спортом.
Сидение за монитором по 8-12 часов в день, рано или поздно негативно скажется здоровье. Со временем начнут отваливать спина, шея и остальные части тела. Поэтому важно включать регулярную физ. активность в свой распорядок дня. Именно регулярную.
Физическая активность помогает улучшить наш ум, память, навыки решения проблем и здоровье в целом.
Согласно исследованиям участки мозга, контролирующие мышление и память (префронтальная кора и височная доля), имеют бОльший объем у людей, которые занимаются спортом, по сравнению с остальными.
Польза физической активности для айтишника
Регулярные физические упражнения в жизни фрилансера:
- могут улучшить нейрогенез в гиппокампе, который является частью мозга, отвечающей за обучение и память. Как айти специалистам, нам приходится полагаться на свою память и мыслительные способности почти весь день. Мы постоянно запоминаем синтаксис и изменения кода, таски и пользовательские истории, чтобы решать новые задачи и не забывать поднимать вопросы и идеи на созвонах или в переписке.
- способствуют нейрогенезу и повышают наши когнитивные функции. Когнитивные функции мозга позволяют нам получать, обрабатывать и преобразовывать информацию. Работа с информацией - это то, что мы делаем весь день!
- помогают снизить стресс. Хотите верьте, хотите нет, но лучшее, что вы можете сделать после тяжелого рабочего дня - небольшая тренировка. Это поможет справиться как с физическим, так и с психологическим стрессом.
- улучшить настроение. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые вызывают чувство счастья и эйфории. И вам не обязательно постоянно заниматься спортом, чтобы почувствовать подъем настроения от тренировок; даже 30 минут упражнений несколько раз в неделю могут оказать огромное влияние на ваше общее состояние.
- способствуют расслаблению и улучшению сна. Регулярная физ. активность поможет вам быстрее заснуть. Она также повышает качество сна. Без хорошего сна наша продуктивность может снизиться, из-за проблем с памятью и трудностей с концентрацией внимания. Из-за хронического недосыпа также может произойти ослабление иммунной системы, что рано или поздно приведет к болезни.
Как часто нужно тренироваться?
Ответ на этот вопрос будет разным для каждого. В некоторых исследованиях рекомендуется 2,5 часа умеренной аэробной активности каждую неделю.
Я рекомендую заниматься с той частотой, при которой вы чувствуете себя хорошо, ведь именно к этому мы все и стремимся.
Начните заниматься
Если начать заниматься спортом кажется непосильной задачей, помните, что лучше начать с небольших тренировок, чем не начинать вообще.
Получите немного солнечного света - гуляйте на свежем воздухе, бегайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь йогой или медитацией, ходите в спортзал или просто к ближайшему водоему искупаться. Все виды физической активности могут быть эффективным способом борьбы со стрессом и отличным средством для сохранения здоровья.
Ну а я выбираю велосипед и пересеченку летом и лыжи зимой 😉
